Vitamine D en de zon: voordelen en risico’s op een rijtje

Vitamine D staat bekend als dé vitamine voor sterke botten en tanden. Het helpt je lichaam calcium op te nemen via voeding. Maar het is veel meer dan dat.

Vitamine D is goed voor je spieren en gewrichten

Vitamine D is belangrijk voor sterke en gezonde spieren en gewrichten. Het ondersteunt niet alleen de groei en ontwikkeling, maar zorgt er ook voor dat je spieren soepel kunnen samentrekken. Heb je vaak last van spierkrampen? Dat kan zomaar door een tekort aan vitamine D komen.

Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem

Vitamine D doet meer dan je spieren en gewrichten soepel houden. Wist je dat je immuunsysteem ook niet zonder kan? Immuuncellen zoals B- en T-cellen hebben speciale receptoren voor vitamine D en kunnen de actieve vorm ervan zelf aanmaken. Hierdoor kan vitamine D direct aan de slag binnen je immuunsysteem.

Het helpt ons immuunsysteem in balans te blijven, zowel in de eerste afweer tegen ziekteverwekkers (de aangeboren afweer) als in het gerichte reageren op infecties (de adaptieve afweer).

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een overactief immuunsysteem, wat auto-immuunziektes kan verergeren, en het kan je vatbaarder maken voor infecties. Bij mensen met een vitamine D-tekort en een auto-immuunziekte kan aanvulling niet alleen de botten ondersteunen, maar ook het immuunsysteem een broodnodig steuntje in de rug geven.

Veel mensen beseffen niet dat ze een tekort hebben aan vitamine D.

Een positieve invloed op je humeur

Zonlicht speelt een belangrijke rol in zowel fysieke als mentale gezondheid. Het stimuleert de aanmaak van serotonine, ook wel bekend als het "gelukshormoon," dat helpt om de stemming in balans te houden. Een tekort aan zonlicht, zoals vaak voorkomt in de donkere herfst- en wintermaanden, kan bijdragen aan een sombere of prikkelbare gemoedstoestand.

Helpt een winterwandeling? Absoluut! Daglicht tijdens een winterwandeling kan je energie geven, je humeur verbeteren en je slaapritme ondersteunen. Maar verwacht er geen extra vitamine D van: de zon staat in de wintermaanden in Nederland te laag om voldoende vitamine D aan te maken.

Daglicht boost je stemming en ondersteunt de nachtrust, maar voor vitamine D hoef je het niet te doen. In Nederland staat de winterzon daarvoor te laag.

Een mooie gebruinde huid

Een zongebruinde huid is al sinds het begin van de 20e eeuw een symbool van schoonheid. En dat ideaalbeeld is nog springlevend. Het heeft zelfs een hele industrie voortgebracht: van UV-lampen en zelfbruiners tot crèmes en zonnebrandoliën met melanine-activators.

Toch is het beschermen van je huid belangrijker dan een bruine teint. Blootstelling aan de zon zonder bescherming kan schadelijk zijn, en niet alle producten die beloven je te helpen bruinen, zijn daadwerkelijk goed voor je huid. Kies daarom altijd voor betrouwbare zonnebrandproducten die je beschermen tegen schadelijke UV-stralen en tegelijkertijd je huid gezond en mooi houden.

Niet alle producten die beloven je te helpen bruinen, zijn ook gezond voor je huid.

Wist je dat vitamine D eigenlijk een hormoon is? Dat verklaart waarom het zo’n positieve invloed kan hebben op acne, dat vaak het gevolg is van een hormonale disbalans. De actieve vorm, vitamine D3, ondersteunt je huid op meerdere manieren: het stimuleert de aanmaak van antimicrobiële peptiden die infecties bestrijden, versnelt de genezing van wondjes en bevordert de productie van nieuwe huidcellen.

 

Meer puistjes in de winter? Dat kan door een vitamine D-tekort komen, omdat je in die periode minder zonlicht opvangt.

De zon is goed voor je, maar heeft ook een minder fijne kant: UV-stralen. Deze stralen, onderdeel van het zonlicht, dringen diep je huid binnen. Ze veroorzaken oxidatieve stress en brengen vrije radicalen met zich mee, wat schadelijk kan zijn. Er zijn twee soorten UV-stralen: UVA en UVB. Beide kunnen je huid flink beschadigen.

 

 

UVA-stralen en huidveroudering

UVA-stralen vormen maar liefst 95% van alle UV-straling en zijn altijd aanwezig, ongeacht het weer. Door hun lange golflengte (320-400 nm) dringen ze overal doorheen, zelfs door glas. Ze bereiken de lederhuid, de tweede huidlaag, waar ze oxidatieve stress veroorzaken en je huid sneller laten verouderen.

 

Wist je dat meer dan 80% van huidveroudering wordt veroorzaakt door UV-straling? Daarom is goede bescherming essentieel. Ontdek UV-AGE DAILY, de eerste fluïde van Vichy die zon-gerelateerde huidveroudering effectief aanpakt. Dankzij de innovatieve Netlock-technologie vormt deze fluïde een ultradunne, onzichtbare film die je huid optimaal beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. 

 

Meer dan 80% van de huidveroudering wordt veroorzaakt door UV-straling. 

 

 

UVB-stralen en zonnebrand

UVB-stralen (280-315 nm) zijn krachtiger dan UVA-stralen, maar worden deels tegengehouden door wolken. Hun intensiteit verschilt per seizoen, hoogte en tijdstip, met een piek in de zomer bij helder weer.

 

Hoewel UVB-stralen maar 5% van alle UV-straling uitmaken, zijn ze het meest schadelijk. Ze dringen door tot in de opperhuid (de bovenste laag van je huid) en kunnen al na 15 minuten zorgen voor roodheid of zelfs zonnebrand. Je huid maakt melanine aan om zich te verdedigen, wat zorgt voor dat zomerse kleurtje. Maar let op:  bruining is slechts een beperkte verdediging. Te veel zon schaadt aan je ‘zonnekapitaal’ – de natuurlijke buffer die je huid heeft tegen de zon. En hoe meer je die buffer aanspreekt, hoe groter het risico op huidkanker. Hoeveel zonnekapitaal je hebt, hangt af van je huidtype. 

 

UVB-stralen kunnen al na 15 minuten zonnebrand veroorzaken. 

Genieten van de zon én je huid beschermen? Dat kan makkelijk met een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen.

 

Bescherm je huid met de juiste kleding

Hoeden, zonnebrillen en lichte kleding van natuurlijke materialen zoals linnen of katoen bieden bescherming tegen UV-stralen en helpen je lichaam koel te blijven. Lichte kleuren weerkaatsen zonlicht en houden minder warmte vast.

 

 

Gebruik een zonnebrandcrème die bij je huidtype past

Wil je je huid beschermen tegen schadelijke UV-stralen? Kies een zonnebrandcrème die past bij jouw huidtype. Vooral onbedekte delen zoals je gezicht, armen en benen verdienen extra zorg. 
Heb je een lichte huid? Ga dan voor SPF 50+ en zorg dat je crème zowel tegen UVA- als UVB-straling beschermt.

 

Waarom een zonnebrandcrème met SPF50 of hoger?
Een zonnebrandcrème met een hoge SPF doet meer dan alleen je huid beschermen tegen de zon. Het helpt ook rimpels en pigmentvlekken voorkomen. Hier zijn onze drie favorieten:

 

• Vichy Capital Soleil Cell Protect Olie SPF50+ 
  Beschermt de huid op celniveau en verbetert de huidkwaliteit. Met een lichte, droge textuur is deze geschikt voor gezicht, lichaam en zelfs haarpunten.
• Capital Soleil Hydraterend Zonbeschermend Water SPF50
  Lichte, frisse textuur. Deze zonnebrand voelt luchtig aan, beschermt als een lotion en bevat hyaluronzuur voor 24 uur hydratatie.
• Capital Soleil UV-Clear SPF50+
  Ontwikkeld voor een vette en acnegevoelige gezichtshuid. Deze ultralichte formule matteert, beschermt tegen UV-stralen en helpt puistjes, vlekjes en pigmentvlekken te voorkomen. Geen plakkerig gevoel of witte waas.

 

Verzorg je huid na blootstelling aan de zon

Nazorg is net zo belangrijk als bescherming. Probeer bijvoorbeeld de Capital Soleil Aftersun Melk: meer dan een gewone hydraterende crème. Deze aftersun herstelt je huid, maakt haar zijdezacht en helpt je bruine teint langer te behouden.

Hoe lang moet je in de zon zitten voor vitamine D?

Je huid maakt vitamine D aan door zonlicht. In de zomer is 15 tot 30 minuten zon op je gezicht en handen vaak al genoeg. Langer zonnen heeft geen zin: je huid stopt vanzelf met het aanmaken van vitamine D.

 

Let wel op de schadelijke uv-stralen. Geniet slim van de zon: smeer je minstens 15 minuten van tevoren in met zonnebrandcrème en vermijd direct zonlicht tussen 12 en 16 uur. Dan is de zon het felst en de kans op verbranding het grootst.

 

 

 

Kan je vitamine D aanmaken met zonnebrand?

Zonlicht op je huid zorgt ervoor dat je vitamine D aanmaakt. Zelfs met zonnebrandcrème krijg je nog een beetje uv-straling binnen, want geen enkele crème blokkeert alles. 

 

 

 

Word ik minder snel bruin met een hogere beschermingsfactor? 

Nee. Met een hoge factor zonnebrandcrème word je nog steeds bruin, alleen doe je dat veiliger. De SPF (beschermingsfactor) bepaalt hoelang je in de zon kunt zonder te verbranden en helpt schadelijke uv-straling te verminderen. Bruin word je sowieso, want zelfs met factor 50+ laat de crème nog een klein beetje (ongeveer 2%) uv-straling door.

 

 

 

Kan vitamine D door het raam?

Neen. Vitamine D wordt alleen aangemaakt in je huid door UVB-straling, en die wordt grotendeels geblokkeerd door glas. Dus achter het raam zonnen heeft geen zin.

 

 

 

Zonnebrand smeren in de winter: moet dat?

Zeker! Ook in de winter kan de zon je huid flink beschadigen. Doordat de zon lager staat, is er meer UVA-straling. Die komt bijna ongefilterd door de ozonlaag, terwijl UVB grotendeels wordt tegengehouden.

 

Ga je de bergen in voor wintersport? Dan is het nóg belangrijker om goed te smeren. Sneeuw en ijs weerkaatsen tot wel 90% van de zonnestralen, waardoor je huid extra veel te verduren krijgt. Dus ook in de winter geldt: smeren, smeren, smeren!

 

 

 

Welke zonuren moet ik vermijden?

Blijf tussen 11 en 15 uur uit de volle zon en kies voor de schaduw, zeker als je gaat sporten. Beperk je zonuren tot maximaal 3 uur per dag.